Programme Post-Partum : un corps reconstruit, un périnée zen
Programme post-partum de 8 semaines pour revitaliser votre corps après un accouchement (voie basse ou césarienne). Grâce à des programmes de kinésithérapie en ligne conçus pour les femmes, accessibles même en pyjama, vous renforcerez votre périnée, tonifierez votre sangle abdominale, redessinerez votre ventre et retrouverez énergie et bien-être.
À qui s'adresse ce programme ?
✔ Vous êtes à 3 semaines ou 10 ans post-partum, après un accouchement par voie basse ou césarienne
✔ Vous cherchez une approche douce, progressive et validée scientifiquement
✔ Vous voulez renforcer votre sangle abdominale et votre périnée en toute sécurité
✔ Vous avez peu de temps, peu d’énergie, et parfois même… juste un pyjama
✔ Vous avez envie de prendre soin de vous, sans pression ni jugement
Ce que vous allez y trouver
✔ Des vidéos guidées
✔ 16 routines d'exercices
✔ Planning hebdomadaire flexible
✔ 8 semaines de progression : respiration, périnée, abdominaux profonds, posture, mobilité…
✔ Accessible à toute heure en illimité sur votre téléphone, tablette ou ordinateur
✔ Exercices evidence-based (Kegel, hypopressifs, Pilates post-natal, yoga doux)
✔ Un journal de suivi pour vous accompagner chaque semaine
✔ Des conseils santé et auto-bilans pour évaluer vos progrès
Les bénéfices du programme
✔ Retrouver un lien positif avec son corps
✔ Mieux respirer, mieux se tenir, mieux bouger
✔ Prendre un vrai temps pour soi, sans pression
✔ Se sentir plus tonique et plus forte au quotidien
✔ Prévenir les douleurs, les fuites urinaires, la fatigue chronique, le diastasis-recti
Ce que contient chaque semaine
Semaine 1
Se reconnecter à son périnée
Semaine 2
On ancre la base : respiration, périnée, légèreté
Semaine 3
On garde le périnée engagé, on éveille la sangle abdominale
Semaine 4
Stabilité du bassin & activation profonde
Semaine 5
Renforcement profond & mobilité fluide
Semaine 6
Stabilité, renforcement et contrôle postural
Semaine 7
Renforcement postural et conscience corporelle
Semaine 8
Reconnexion & Stabilité : ancrer les acquis et préparer la suite
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Basés sur les recommandations de professionnels de santé, ces guides complets vous aideront à mieux comprendre votre périnée, ses fonctions et les bons gestes à adopter, ainsi qu’à reconnaître (ou prévenir) une diastase recti.
Informez-vous librement, en toute confiance, avant d’aller plus loin.
ou accédez au programme complet dès aujourd’hui :
Oui, tout à fait. Le programme est conçu pour s’adapter aux différentes réalités du post-partum, y compris après une césarienne. Les exercices proposés respectent le rythme de cicatrisation et évitent toute contrainte excessive sur la zone abdominale. Vous pouvez démarrer dès que vous avez l'accord de votre sage-femme ou médecin.
Vous pouvez débuter le programme dès le début de la 3ᵉ semaine post-partum, car les premières séances sont centrées sur la respiration, la conscience corporelle et une remise en mouvement très douce, sans aucun impact.
Cependant, en cas de complications ou de fragilité particulière, il est essentiel d’attendre l’avis de votre professionnel de santé avant de commencer. Et bien sûr, vous pouvez tout à fait commencer plus tard si c’est ce qui vous convient le mieux : le programme reste efficace même plusieurs mois après l’accouchement.
Non, aucun matériel n’est nécessaire. Le programme a été pensé pour être réalisé à la maison, sans équipement. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un tapis, un coussin ou une petite balle pour plus de confort, mais ce n’est pas indispensable.
Les séances durent entre 10 et 20 minutes, selon les modules et le temps que vous avez. Vous pouvez les adapter à votre énergie du jour, sans pression. Chaque semaine vous guide pas à pas avec des vidéos courtes, accessibles même en pyjama !
Oui, parfaitement. Ce programme est complémentaire à la rééducation du périnée et des abdominaux réalisée en cabinet avec un(e) kinésithérapeute. Il ne la remplace pas, mais vous aide à entretenir les bénéfices entre les séances, et à progresser globalement dans votre récupération.
Oui, absolument. Le programme est progressif et évolutif, conçu pour s’adapter à chaque étape de votre récupération, que vous soyez toute juste post-partum ou plusieurs mois (ou années) après.
Aucun prérequis n’est nécessaire : vous commencez là où vous en êtes, et vous avancez à votre rythme, en toute sécurité.
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